Photo par: Eutah Mizushima

7 stratégies qui vous aideront à éliminer la procrastination

Il y a de fortes chances que vous retardiez quelque chose d'important en lisant cet article (ce qui est un peu paradoxal, mais soyez indulgent).

C'est bon. Ici, vous apprendrez des stratégies simples que vous pouvez utiliser à partir de ce moment pour éliminer la procrastination et obtenir des résultats.

La procrastination peut apparaître pour diverses raisons:

  • Peur du succès
  • Peur de l'échec
  • Peur du jugement
  • Peur de l'inconnu
  • Perfectionnisme et microgestion
  • Plus de planification
  • Les attentes irréalistes
  • Faible estime de soi
  • Manque d'objectif et de direction

Cependant, quelle que soit la source, ces sept stratégies vous aideront à résoudre ce défi.

Et ils vous rapprocheront de la réalisation de votre objectif, en créant un petit changement dans votre état d'esprit et votre approche.

Continuez à lire, voyez lequel pourrait faire l'affaire et testez-le.

Voici la liste:

  1. Ne pensez que dans le cadre de 24 heures
  2. Visualisez votre journée et votre environnement idéaux
  3. Travaillez en morceaux de la taille d'une bouchée (et progressez progressivement vers le haut)
  4. Utilisez la règle des 2 minutes («Lorsque vous commencez une nouvelle habitude, cela devrait prendre moins de deux minutes.»)
  5. Implémenter la méthode X
  6. Procrastiner sur la procrastination (reporter le comportement négatif de demain)
  7. Obtenez un accusé de réception (rétroaction positive) le plus rapidement possible

Commençons par le premier.

1. Ne pensez que dans le cadre de 24 heures

"Où va l'attention, l'énergie circule." - Tony Robbins

Au cours des sept derniers mois, cette approche m'a rendu extrêmement productif et m'a aidé à établir une variété de nouvelles habitudes tout en éliminant les mauvaises.

Sachez également que pour prendre une habitude ou terminer un projet, cela peut prendre des mois, mais vous ne devriez pas y penser longtemps à l'avance.

Vous devriez planifier, mais nous avons tendance à nous surcharger, et cela nous démotive.

Donc, si votre objectif est de perdre du poids en 2 mois, pensez à une seule journée.

Au cours des 24 prochaines heures, votre travail consiste à faire de votre mieux pour manger le plus sainement possible.

C'est ça.

Pas de réflexion sur la semaine prochaine, ni même le lendemain.

Une fois la journée terminée, réfléchissez à vos priorités pour demain.

Passons au point suivant.

2. Visualisez votre journée et votre environnement idéaux

"Pour apporter quelque chose dans votre vie, imaginez qu'il est déjà là." - Richard Bach

La visualisation a un moyen intéressant de déclencher la pulsion intérieure, ce qui peut vous motiver à faire un pas vers vos objectifs.

À quoi ressemblerait votre journée et votre environnement idéaux?

Répondez à ces questions:

  • A quelle heure tu te reveilles? De plus, que faites-vous dans votre rituel matinal?
  • Quel est votre objectif le plus important et que devez-vous faire aujourd'hui pour vous en rapprocher? À quoi ressemble votre espace de travail?
  • Êtes-vous dans le courant? Combien d'heures par jour voulez-vous travailler?
  • Quelles sont les personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps? Famille? Copains? Partenaire? D'autres personnes ambitieuses qui suscitent la réflexion?
  • Quels sont vos loisirs? En train de lire? Dansant? Escrime (je sais, exemple bizarre)?
  • Que fais-tu avant d'aller te coucher? Quel est ton rituel?
  • Enfin, comment vous sentez-vous?

En imaginant simplement comment vous aimeriez que votre journée se déroule, vous déclenchez une motivation intérieure, qui est incroyablement puissante.

3. Travailler à travers des activités de taille morsure

«La grandeur, c'est beaucoup de petites choses bien faites. Jour après jour, entraînement après entraînement, obéissance après obéissance, jour après jour. » - Ray Lewis

Si vous opérez en 24h Frame et que vous avez besoin d'avoir une photo de votre journée idéale.

La prochaine étape consiste à prendre une mesure.

Décidez quelle est l'activité la plus importante pour votre objectif et faites un petit pas vers elle.

Rien de significatif, pas de grands sauts.

Traitez cette activité comme si vous appliquiez une habitude, où la cohérence dépassera toujours la quantité.

Commencez dès aujourd'hui avec une activité d'une bouchée de 15 minutes et faites de votre mieux pour la journée.

Demain, montez-le plusieurs minutes et améliorez-le. Faites ceci jusqu'à ce que vous atteigniez le point de vos heures de travail idéales.

Rappelez-vous, (votre) journée de travail idéale?

Et puis il suffit d'apprendre, de s'adapter et d'agir.

4. Utilisez la règle des 2 minutes

Si vous pouvez effectuer une tâche en deux minutes, faites-le immédiatement. - Sam Bell

Plusieurs fois, nous n'arrivons tout simplement pas à trouver une motivation pour simplement commencer une activité.

Même si nous ne voulons faire que 15 minutes de travail et travailler sur quelque chose de facile, nous pouvons toujours rester habilement à l'écart.

Dans ces moments, dites-vous que vous ne ferez que 2 minutes de travail. De plus, commencez tout de suite.

Avant de vous en rendre compte, vous entrerez dans le courant et oublierez le fait que vous vouliez regarder une saison de Friends.

Ensuite, répétez, jusqu'à ce que vous soyez meilleur à battre la procrastination

5. Implémentez la méthode X

Le célèbre comédien Jerry Seinfeld a déclaré qu'il avait un grand calendrier mural qui a une année entière sur une page, et il est sur un mur proéminent. De plus, un marqueur rouge.

Il a dit pour chaque jour que je fais ma tâche d'écrire, je peux mettre un grand X rouge sur cette journée.

«Après quelques jours, vous aurez une chaîne. Continuez simplement et la chaîne s'allongera chaque jour. Vous aimerez voir cette chaîne, surtout lorsque vous aurez quelques semaines sous votre ceinture. Votre seul travail ensuite n'est pas de briser la chaîne. Ne cassez pas la chaîne!

Sa valeur nette est estimée à 820 millions de dollars; cela peut vous en dire beaucoup.

Cette méthode fonctionne et c'est amusant, surtout lorsque vous la maintenez pendant un certain temps.

6. Procrastiner à la procrastination (reporter le comportement négatif de demain)

Dans le livre 1984 (Nineteen Eighty-four) de George Orwell, il y a une partie où les membres du Parti extérieur torturent Winston (le protagoniste principal), essayant de briser son esprit, et comme ils le battent, il y en avait un phrase particulière qu'il n'arrêtait pas de se répéter:

«J'avoue, mais pas encore. Je dois tenir jusqu'à ce que la douleur devienne insupportable. Trois coups de pied de plus, deux coups de pied de plus, puis je leur dirai ce qu'ils veulent. »

Cela m'a fait réfléchir.

Habituellement, lorsque nous voulons établir une bonne habitude, nous avons tendance à tergiverser. Nous reportons le comportement positif.

Cependant, que se passe-t-il si nous utilisons cela pour le comportement négatif?

J'ai donc décidé de faire une expérience.

Une seule habitude, et de s'y concentrer en 24 heures.

Si je ressens le besoin de le briser, je vais le reporter. Pour demain.

L'habitude était de manger sainement. Je suis allé acheter de l'épicerie et j'avais une dent sucrée.

Quand j'ai vu la glace, je me suis dit (une fois que j'ai arrêté de baver):

"Vous pouvez l'avoir demain, mais aujourd'hui, achetez des légumes."

De plus, je l'ai fait. C'était dur, mais l'idée que demain la glace m'attend, était suffisante pour la laisser partir aujourd'hui.

Quand je me suis levé le matin, j'ai suivi la règle pour établir l'habitude.

Je me suis concentré sur la partie saine de l'alimentation, en une seule journée, et c'était tout.

Quand j'ai pensé à la glace, je me suis dit la même chose: "Tu peux l'avoir demain."

Après avoir répété cela pendant 3 à 4 jours, c'est devenu plus facile.

Mon corps se détoxifiait du sucre et je n'en ressentais plus ni le besoin ni le désir.

Depuis, c'est ce que je fais.

Tergiverser sur un mauvais comportement.

Il fonctionne comme un charme.

7. Obtenez un accusé de réception (rétroaction positive)

«La vraie vie ne va pas toujours être parfaite ou suivre notre chemin, mais la reconnaissance récurrente de ce qui fonctionne dans nos vies peut nous aider non seulement à survivre mais à surmonter nos difficultés.» - Sarah Ban Breathnach

Ce que vous cherchez, c'est être reconnu pour vos résultats le plus rapidement possible, car c'est essentiel pour maintenir votre motivation.

Pensez à la reconnaissance comme à une rétroaction qui vous dira si vous êtes ou non sur la bonne voie.

Permettez-moi de vous donner mon exemple.

Mon article «Un plan en 5 étapes qui m'a valu une promotion et une augmentation de 40%…» m'a valu 436 vues au total.

Je passais d'un ami à un autre pour lui demander si cette pièce était bonne ou si mon écriture était mauvaise.

J'ai passé plus d'une semaine à l'écrire. Je me sentais tellement démotivé qu'il m'a fallu plus de deux semaines pour reprendre l'écriture.

Et puis chaque article depuis celui-ci m'a donné des commentaires plus positifs.

Cela m'a aidé à maintenir la motivation jusqu'à ce que j'écrive mon article:

"13 choses que vous devez abandonner si vous voulez réussir".

Il est devenu viral et avait plus de 11 000 000 de vues. C'est la plus grande reconnaissance que j'ai eue dans ma vie jusqu'à présent, et cela m'a donné le plus grand élan que j'ai eu dans ma vie.

Maintenant, mon objectif est juste de continuer.

Cependant, une chose est claire - il est naturel qu'au début, vous ne verrez pas les résultats tout de suite.

Cependant, cela peut être trompeur car si vous ne le remarquez pas, cela ne signifie pas que les autres ne le voient pas.

Et c'est pourquoi il est important de dire aux gens autour de vous, à votre famille, amis, collègues, partenaires que vous vous lancez dans un objectif particulier.

Ce ne sera pas seulement une bonne technique de reddition de comptes que chaque fois que vous rencontrez certains d'entre eux, ils peuvent vous garder sous contrôle, mais ils remarqueront également la différence si vous avez été diligent.

Si vous n'obtenez pas de feedback, demandez-le, afin que vous puissiez voir si vous êtes ou non sur la bonne voie.

Dernières pensées

Même si vous choisissez un objectif pour l'essayer, vous obtiendrez des résultats.

Cependant, vous pouvez également les combiner, et vous aurez l'effet composé car ils s'empileront.

N'oubliez qu'une seule règle importante:

Accordez plus d'importance à votre cohérence, plutôt qu'à la quantité de vos actions.

Il vaut mieux faire même 5 minutes par jour, plutôt que de sauter trois jours.

Petites actions, petites étapes, grands résultats.

Ensuite, évaluez-les et adaptez-les en fonction des progrès et des circonstances.

Appel à l'action

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