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6 choses que vous devez récupérer de chaque jour

Moins de 1% des personnes vivent selon les principes / la science décrits ici. Cependant, je suis convaincu que si vous appliquez ces principes de récupération à votre vie, vous vivrez une vie plus engagée, significative et productive.

Être occupé et productif est loin d'être la même chose. La plupart des gens essaient d'en faire trop. Le désir de «suivre» les pousse à faire plus, à vivre moins et à se tromper en croyant qu'ils ont réellement fait des progrès.

La vraie croissance et le succès sont toujours durables. Ce n'est pas un court sprint avec un crash physique, mental et émotionnel inévitable. Tous les objectifs sont des moyens et non des fins. Chaque étape successive de votre progression devrait clairement se construire l'une sur l'autre, vous laissant plus fort et plus capable, pas plus faible et endommagé de façon permanente.

Pour ce faire, vous devez correctement "récupérer" quotidiennement les choses suivantes:

  1. Travail
  2. La technologie
  3. Gens
  4. Aliments
  5. Aptitude
  6. Être éveillé

À moins que vous ne récupériez adéquatement dans ces domaines, votre vie est un gâchis. De plus, en récupérant adéquatement, vous serez en mesure de vous engager plus pleinement dans ces activités. Le rétablissement est essentiel au succès dans tous les domaines de la vie.

Pour le reste de cet article, je détaillerai les découvertes scientifiques et les applications liées à une bonne récupération.

1. Récupérer du travail

Le «surengagement» est un concept très étudié en psychologie. Cela se produit lorsque vous avez une perception exagérée des exigences du travail et que vous voyez que votre propre capacité à gérer ces exigences est de loin supérieure à celle de vos collègues «moins impliqués».

Pour la plupart, cette perception est une «distorsion» qui vous empêche de faire une analyse coûts-avantages précise des comportements de travail.

Les questions suivantes proviennent d'une mesure psychologique évaluant le surengagement. Sur une échelle de 1 (faible engagement) à 4 (fort engagement excessif), comment vous évalueriez-vous sur les questions suivantes?

  1. Je suis facilement submergé par les contraintes de temps au travail.
  2. Dès que je me lève le matin, je commence à penser à des problèmes de travail.
  3. Quand je rentre chez moi, je peux facilement me détendre et «arrêter» le travail. (codé inversé)
  4. Des gens proches de moi disent que je sacrifie trop pour mon travail.
  5. Le travail me laisse rarement partir, il me vient à l'esprit quand je me couche.
  6. Si je reporte quelque chose que je devais faire aujourd'hui, j'aurai du mal à dormir la nuit.

Bien que la plupart des gens éprouvent des difficultés à se «débrancher» du travail, la science récente dans le domaine de la «psychologie de la santé au travail» montre à quel point il est essentiel de se débrancher quotidiennement.

Cet article vise à vous fixer des limites / contraintes appropriées et saines. À moins que vous ne le fassiez, vous ne menez pas un style de vie durable. À moins de créer des limites saines, votre travail, votre santé et vos relations sont compromis.

Par exemple, des recherches dans plusieurs domaines ont montré que la récupération du travail est une nécessité pour rester énergique, engagé et en bonne santé face aux exigences de l'emploi.

La «récupération» est le processus de réduction ou d'élimination de l'effort / stress physique et psychologique causé par le travail.

Une stratégie particulière de rétablissement qui retient beaucoup l'attention dans des recherches récentes est appelée «détachement psychologique du travail». Le véritable détachement psychologique se produit lorsque vous vous abstenez complètement des activités et des pensées liées au travail pendant les périodes non professionnelles.

Il ne fait aucun doute que le travail dans un environnement mondial est hautement compétitif, et donc très stressant et exigeant. Par conséquent, les contraintes du travail d'aujourd'hui - qui créent des émotions négatives, des symptômes physiques négatifs et des déficiences psychologiques - sont souvent très consommatrices, ce qui rend très difficile le détachement psychologique.

Un détachement / récupération approprié du travail est essentiel pour la santé physique et psychologique, en plus d'un travail engagé et productif. Pourtant, peu de gens le font. La plupart des gens sont toujours «disponibles» pour leur courrier électronique et leur travail. Les milléniaux sont les pires, portant souvent l'ouverture à travailler «chaque fois» comme un insigne d'honneur. Ce n'est pas un insigne d'honneur.

La recherche a révélé que les personnes qui se détachent psychologiquement de leur expérience de travail:

  • Moins de fatigue et de procrastination liées au travail
  • Un engagement beaucoup plus grand au travail, qui est défini comme la vigueur, le dévouement et l'absorption (c.-à-d., «Flux»)
  • Meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée, qui est directement lié à la qualité de vie
  • Plus grande satisfaction conjugale
  • Meilleure santé mentale

Fait intéressant, d'autres recherches montrent que lorsqu'un parent a des heures de travail irrégulières, il peut y avoir des effets dévastateurs sur le développement et le bien-être de ses enfants. Ces problèmes sont aggravés lorsque le parent présente des symptômes dépressifs, une parentalité de mauvaise qualité, une interaction et une proximité enfants-parents réduites et un environnement familial moins favorable.

Encore une fois, la probabilité de souffrir de certaines formes de dépression augmente considérablement si vous ne vous détachez pas correctement du travail. De plus, si vous ne vous débranchez pas correctement, vous manquerez d'engagement à la maison. En termes plus directs, vous serez distrait et épuisé. En conséquence, vous n'aurez probablement pas d'interactions de qualité ou de proximité avec vos enfants, votre conjoint ou vos amis. C'est un cercle vicieux.

Dans son livre, Déclencheurs: créer un comportement qui dure - devenir la personne que vous voulez être, le Dr Marshall Goldsmith explique que les gens qui réussissent dans leur travail se contentent souvent d'être «infructueux» dans les autres domaines de leur vie - en particulier leurs relations . En d'autres termes, la plupart des gens sont d'accord pour être des conjoints, des parents et des amis médiocres, mais ne sont pas d'accord pour être médiocres dans leur travail.

Déconnexion énorme.

Lorsque vous êtes au travail, soyez complètement absorbé. Quand il est temps de l'appeler un jour, détachez-vous complètement du travail et absorbez-vous dans les autres domaines de votre vie.

Si vous ne vous détachez pas, vous ne serez jamais pleinement présent ou engagé au travail ou à la maison. Vous serez soumis à une pression constante, même minimale. Votre sommeil en souffrira. Vos relations seront superficielles. Votre vie ne sera pas heureuse.

La conviction que vous devez travailler plus de 8 heures par jour reflète un modèle mental dépassé. L'horaire de travail de 9 à 5 ans a été élaboré pendant la révolution industrielle pour les ouvriers d'usine, dont le travail était principalement du travail physique. Pourtant, la plupart du travail d'aujourd'hui est mental, pas physique. Selon le psychologue Ron Friedman, «En général, nous avons une fenêtre d'environ trois heures où nous sommes vraiment, vraiment concentrés. Nous sommes en mesure d'avoir de fortes contributions en termes de planification, en termes de réflexion, en termes de bien parler. "

Plutôt que de consacrer 8 à 10 heures à un travail peu concentré et très distrait, passez de 3 à 5 heures dans un flux engagé et absorbé. Vous en ferez plus en une journée que la plupart des gens en une semaine. Vous pourrez également vous impliquer plus pleinement dans les autres domaines essentiels de votre vie.

Pour ce faire, vous devez définir des limites et des attentes claires avec vous-même et les autres. Si vous organisez les choses clairement, les gens au travail respecteront que lorsque vous êtes absent, vous n'êtes pas disponible, sauf en cas d'urgence.

2. Récupérer de la technologie

Dans notre monde accablé par la technologie, la seule façon de bien récupérer du travail est de fixer des limites saines à votre technologie.

Par exemple, une étude récente a révélé qu'une utilisation constante du smartphone empêche les gens de se remettre correctement du travail (et de la vie). Dans un sens, les gens sont toujours «branchés» sur la distraction et la connexion. Ils ne se déconnectent jamais. La plupart des gens gardent constamment leur smartphone sur eux et admettent connaître des retraits s'ils n'ont pas leur smartphone pendant plus de quelques heures.

Dans l'étude, le groupe expérimental, qui est devenu plus conscient de l'utilisation de son smartphone et en a pris des pauses adéquates, a pu éprouver un détachement psychologique du travail, de la relaxation et de la maîtrise.

La dépendance au smartphone se traduit par un comportement impulsif, des retraits et des troubles de fonctionnement.

Une étude a révélé que la personne moyenne vérifie son smartphone plus de 85 fois par jour et passe plus de cinq heures à naviguer sur le Web et à utiliser des applications. De façon hilarante, les gens vérifient leur téléphone plus de deux fois plus qu'ils ne le pensent. Ainsi, le plus souvent, les gens sont incités inconsciemment à vérifier leurs smartphones.

Ce manque de conscience se reflète dans tous les autres domaines de la vie de la plupart des gens - car nous sommes des systèmes holistiques. Aucune composante de votre vie ne peut être considérée isolément. Si vous passez inconsciemment plusieurs heures à utiliser la technologie, comment pouvez-vous vous attendre à être pleinement engagé dans votre travail et vos relations?

Voici certains des résultats d'une utilisation malsaine des smartphones:

  • Augmentation de la dépression, de l'anxiété et du «dysfonctionnement diurne»
  • Diminution de la qualité du sommeil
  • Baisse du bien-être psychologique et émotionnel
  • Diminution de l'intelligence émotionnelle (cette étude a également révélé que si les parents réfléchissent et réfléchissent à l'utilisation du smartphone, leurs enfants subissent moins d'effets néfastes)
  • Augmentation du stress (qui diminue la satisfaction à l'égard de la vie) et diminution du rendement scolaire (qui diminue la satisfaction à l'égard de la vie) chez les élèves

Une étude a révélé des effets négatifs de l'utilisation d'ordinateurs portables et de téléphones portables dans les 1 à 2 heures suivant le coucher. Plus précisément, l'étude a révélé que les personnes qui ont arrêté de regarder les écrans 1 à 2 heures avant de dormir:

  • A connu une qualité de sommeil considérablement plus élevée et moins de «perturbations» du sommeil
  • Capacité accrue de maintenir l'enthousiasme pour faire avancer les choses tout en travaillant

Les auteurs / chercheurs de l'étude ont conclu simplement en disant: «Nous devons restreindre l'utilisation des mobiles et des ordinateurs portables avant de dormir pour un esprit sain et une bonne santé.»

Selon Michael Kerr, conférencier international et auteur de You Can't Be Serious! Mettre l'humour au travail, des gens très réussis tels que l'ancien président américain Barack Obama et Bill Gates sont connus pour lire pendant au moins une demi-heure avant de se coucher. Selon Kerr, la dernière chose que les gens qui réussissent le mieux avant de se coucher est le travail (souvent affiché en consultant les e-mails).

Fait intéressant, d'autres recherches ont révélé que si vous associez votre lit au travail, il sera plus difficile de vous détendre. Pour bien dormir, gardez votre chambre comme lieu de sommeil.

Les déclencheurs de votre environnement influencent directement votre comportement. Si vous avez une télévision dans votre chambre, votre sommeil en souffrira. Si vous utilisez votre smartphone avant de vous coucher, votre sommeil en souffrira. Si vous vérifiez votre smartphone immédiatement au réveil, votre engagement dans le reste de votre journée en souffrira.

Tout comme le travail, des limites appropriées doivent être fixées sur la technologie, en particulier les smartphones si vous voulez vivre une vie optimale. Vous devez récupérer de votre technologie et de vos smartphones.

Plutôt que de vérifier votre smartphone, faites quelque chose de productif avec votre matinée, qui pour la plupart des gens est le meilleur moment pour une sortie créative et un apprentissage.

De nombreuses personnes parmi les plus performantes du monde évitent de consulter leur téléphone portable, leur courrier électronique ou leurs réseaux sociaux pendant plusieurs heures après leur réveil. Au lieu de cela, ils s'engagent dans un travail créatif, de l'exercice physique, de la planification stratégique et de l'établissement d'objectifs, et passent du temps avec leurs proches.

En outre, les limites de la technologie devraient également se produire après le travail. Si vous avez votre smartphone sur vous, vous le vérifierez inconsciemment, même si vous avez les meilleures intentions. Les déclencheurs malsains sont trop puissants.

Au lieu de cela, récupérez de votre technologie. Définissez une heure de nuit lorsque vous avez terminé avec votre smartphone, les médias sociaux et la messagerie électronique. Créez d'autres frontières sur la technologie afin de pouvoir vous impliquer plus profondément dans vos relations et dans d'autres domaines de la vie dans le monde réel.

Voici quelques repères solides que vous pouvez utiliser pour ajuster votre utilisation:

  • Meilleure pratique pour éviter la technologie pendant les 30 à 60 premières minutes de réveil
  • Meilleure pratique pour éviter une utilisation insensée d'Internet ainsi que des courriels et des médias sociaux (c.-à-d. Des entrées) pendant les 2 à 4 premières heures de réveil
  • Meilleure pratique pour éviter l'utilisation du smartphone et d'Internet pendant 1 à 2 heures avant de dormir
  • Meilleure pratique pour garder votre smartphone loin de votre personne lorsque vous êtes avec d'autres personnes (laissez-le dans votre voiture, à la maison ou dans une autre pièce)

Prenez l'habitude de ne pas toujours avoir votre téléphone portable avec vous, surtout lorsque vous êtes à la maison avec votre famille. Très peu de gens font l'expérience du don de votre attention totale et sans entrave. Donnez-leur ce cadeau. Gardez votre smartphone loin de vous autant que possible. Votre vie s'améliorera.

3. Récupérer des gens

"Le temps seul est vraiment essentiel, pour s'évader et contempler, penser et s'émerveiller." - Jim Rohn

Tout comme vous avez besoin de récupérer du travail et de la technologie, vous avez également besoin d'une récupération saine des gens. Même si ce n'est que 20 à 60 minutes par jour, vous avez besoin de temps pour réfléchir, réfléchir, réfléchir et planifier.

Dans son livre, Le code du créateur: les six compétences essentielles des entrepreneurs extraordinaires, Amy Wilkinson détaille ses entretiens avec certains des entrepreneurs les plus prospères du monde. Elle a constaté que bon nombre d'entre eux avaient délibérément prévu de passer du temps seuls. Par exemple, la milliardaire Sara Blakely, fondatrice de Spanx, conduit un faux trajet de 40 minutes pour se rendre au travail malgré qu'elle habite à 5 minutes du travail. Elle fait cela pour se donner le temps de «réfléchir». D'autres personnes planifient littéralement des «heures de pouvoir» de 60 minutes au milieu de leur journée pour réfléchir de manière créative et stratégique.

Il ne s'agit pas d'être introverti ou extraverti. Nous avons tous besoin de temps avec les gens et de temps seul. Si vous ne disposez pas d'au moins 20 à 30 minutes de temps libre non distrait pour penser à une vue d'ensemble ou même spécifique, vous ne vivez pas de manière optimale.

4. Récupérer de la nourriture

"Mangez moins de nourriture et vous en ferez plus." - Robin Sharma

Votre corps et votre esprit doivent récupérer de la nourriture. Si ce n'est pas tous les jours, vous devriez être à jeun pendant au moins 18 à 24 heures sur une base hebdomadaire.

Lorsque vous jeûnez ou «récupérez» de la nourriture, votre corps a la possibilité de se réparer et de se reconstruire, plutôt que de digérer constamment.

Comme on le verra, le jeûne régulier présente un nombre ridicule d'avantages.

Médicalement, le jeûne dissipe rapidement l'envie de nicotine, d'alcool, de caféine et d'autres drogues. Neurochimiquement, le jeûne augmente les niveaux de catécholamines - comme la dopamine - ce qui augmente votre bonheur et votre confiance tout en réduisant votre anxiété.

Le jeûne augmente en fait votre nombre de cellules cérébrales. Voici une courte liste de certains des avantages cognitifs scientifiquement soutenus du jeûne:

  • Le jeûne à court terme induit une autophagie neuronale profonde (par exemple, «l'auto-alimentation»), qui est la façon dont les cellules recyclent les déchets, régulent à la baisse les processus inutiles et se réparent. La santé du cerveau dépend de l'autophagie neuronale. Une autre étude montre que l'interférence de l'autophagie neuronale entraîne une neuro-dégénérescence. Autrement dit, sans le processus d'autophagie, le cerveau ne se développe pas correctement ni ne fonctionne de manière optimale.
  • Le jeûne augmente les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui interagit avec les neurones de l'hippocampe, du cortex et du cerveau antérieur basal (les parties du cerveau qui régulent la mémoire, l'apprentissage et la fonction cognitive supérieure - des choses uniquement humaines). Le BDNF aide les neurones existants à survivre tout en stimulant la croissance de nouveaux neurones et le développement de la connectivité neuro-synaptique. De faibles niveaux de BDNF sont liés à la maladie d'Alzheimer, à la perte de mémoire et aux troubles cognitifs.
  • Les preuves suggèrent qu'un faible BDNF est lié à la dépression. En effet, les antidépresseurs augmentent les niveaux de BDNF. Ainsi, de nombreux médecins pensent que le jeûne peut réduire la dépression.
  • Le jeûne réduit la probabilité d'avoir un accident vasculaire cérébral.
  • Le jeûne réduit le stress oxydatif, le dysfonctionnement mitochondrial et le déclin cognitif qui résultent normalement d'un traumatisme cérébral. La recherche a révélé qu'un jeûne de 24 heures (mais pas de 48 heures) était neuroprotecteur contre un traumatisme cérébral comme une commotion cérébrale.
  • Le jeûne réduit les facteurs de stress cognitifs qui provoquent le vieillissement, le déclin cognitif et les maladies chroniques.
  • Le jeûne réduit votre risque de cancer.
  • Le jeûne augmente votre longévité et votre durée de vie.
  • Le jeûne améliore l'apprentissage et la mémoire.
  • Le jeûne augmente votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.

Si vous avez déjà jeûné, vous pouvez attester des avantages mentaux radicaux du jeûne. Si ce n'est pas le cas, veuillez commencer une pratique régulière du jeûne. Sur une période de temps, vous serez surpris par les résultats cognitifs.

Autres avantages du jeûne pour la santé scientifiquement étayés, notamment:

  • Le jeûne peut inverser les troubles de la frénésie alimentaire et aider ceux qui éprouvent des difficultés à établir un modèle alimentaire correct en raison du travail et d'autres priorités.
  • Le jeûne peut nettoyer votre peau de l'acné, vous permettant d'avoir une lueur vibrante saine.
  • Le jeûne «redémarre» votre système immunitaire contre les dommages des radicaux libres, régule les conditions inflammatoires dans le corps et tue la formation de cellules cancéreuses.
  • Le jeûne améliore les niveaux de pression artérielle.
  • Le jeûne améliore le taux de cholestérol.
  • Le diabète de type 2 est devenu monnaie courante dans notre culture malsaine. Il a été démontré que le jeûne soutient fortement la résistance à l'insuline et conduit à une réduction impressionnante de la glycémie.
  • De même, les taux sanguins d'insuline chutent considérablement, ce qui facilite la combustion des graisses.
  • Les taux sanguins d'hormone de croissance peuvent augmenter jusqu'à 5 fois. Des niveaux plus élevés d'hormone de croissance favorisent la combustion des graisses et le gain musculaire, ainsi que de nombreux autres avantages.

Non seulement le fonctionnement de votre corps s'améliorera à mesure que vous jeûnerez, mais votre prise de décision concernant votre santé et votre forme physique s'améliorera.

La recherche a révélé que les baisses liées à l'âge des capacités cognitives et motrices (telles que l'équilibre physique) peuvent être réduites par le jeûne.

La recherche a révélé qu'un jeûne de 16 heures peut réinitialiser votre cycle de sommeil. D'autres recherches ont montré que le jeûne peut améliorer la qualité globale de votre sommeil.

Intéressant, la recherche à Yale a révélé que le fait d'avoir l'estomac vide vous aide à réfléchir et à mieux vous concentrer. Par conséquent, de nombreuses personnes, comme Malcolm Gladwell, «sautent» délibérément le petit-déjeuner afin de mieux se concentrer sur leur travail créatif.

Le jeûne stabilise vos émotions. Cela se produit en se détachant de la dépendance émotionnelle vis-à-vis des aliments, en plus d'éliminer les aliments trop stimulants comme la caféine, les sucres transformés, les drogues récréatives, le tabac et les acides gras trans - qui ont tous un effet négatif sur nos émotions.

La recherche confirme que le fait d'être à jeun améliore la concentration, la mémoire et la capacité à comprendre les informations. En termes plus simples, le jeûne améliore l'efficacité et l'efficience du cerveau.

Comment jeûner?

Essayez de prendre un dîner tôt ou un petit déjeuner tardif. Cela peut être difficile au début, car vous avez probablement une dépendance émotionnelle, et non physique, à la nourriture. L'idée est de manger dans une fenêtre de 6 à 10 heures chaque jour et de vous permettre de récupérer le reste de la journée. Si vous mangez des repas riches en protéines et en graisses saines, vous serez rassasié ou plein pendant plusieurs heures de plus que si vous mangez des glucides, en particulier des glucides sucrés.

Si le quotidien n'a pas de sens, essayez un jeûne hebdomadaire où vous passez 18 à 24 heures un jour particulier.

5. Récupérer de la forme physique

Cela peut sembler étrange, mais beaucoup de gens font trop d'exercice.

Comme les autres domaines de leur vie, la plupart des gens semblent préférer la quantité à la qualité.

Une forme physique optimale nécessite beaucoup de sommeil et de récupération. La plupart des athlètes professionnels dorment beaucoup plus que ce à quoi vous vous attendez. Ils prennent également de nombreux jours de repos pour permettre une récupération complète, de sorte que lorsqu'ils s'entraînent, ils puissent s'engager pleinement. Pour obtenir les meilleurs résultats dans votre condition physique, la recherche a révélé qu'un exercice plus court mais plus intensif est plus efficace qu'un exercice plus long. Le concept est simple: une activité intensive suivie d'un repos et d'une récupération de haute qualité.

Cela est vrai pour la vie, la technologie, la nourriture et tous les autres domaines de la vie. Pour citer Dan Sullivan, fondateur de Stategic Coach, «Où que vous soyez, assurez-vous d'être là.»

Tout ce post, c'est d'être présent et engagé dans la vie. Pour ce faire, vous devez vous concentrer sur la qualité et non sur la quantité. De plus, vous devrez hiérarchiser plus précisément les éléments essentiels de votre vie.

Par exemple, l'entropie est un concept en physique expliquant comment tout se décline progressivement en état de désordre, sauf si vous invoquez des interventions spécifiques. Par exemple, si vous ne fixez pas de limites appropriées à votre temps, il y aura un million de choses qui s'introduiront et vous ralentiront.

Si vous voulez vraiment vivre avec succès, vous devez considérer les effets de l'entropie sur votre vie. Toutes les distractions sont le reflet de l'entropie, ce qui vous ralentira. Si vous voulez que votre vie soit aérodynamique, productive et utile, vous devrez supprimer autant de formes d'entropie que possible. Pour ce faire, vous priorisez l'essentiel et supprimez tout le reste.

6. Récupérer après avoir été éveillé

Le sommeil est peut-être encore plus fondamental que la nourriture que vous mangez.

Semblable à la nourriture, sans sommeil, vous mourrez.

Le sommeil est essentiel.

Si vous ne donnez pas la priorité au sommeil, votre vie est un gâchis. 100%. Pourtant, des millions de personnes ne dorment pas assez et éprouvent des problèmes insensés en conséquence.

La National Sleep Foundation (NSF) a mené des enquêtes révélant qu'au moins 40 millions d'Américains souffrent de plus de 70 troubles du sommeil différents. Non seulement cela, 60 pour cent des adultes et 69 pour cent des enfants, éprouvent un ou plusieurs problèmes de sommeil quelques nuits ou plus au cours d'une semaine.

De plus, plus de 40% des adultes éprouvent une somnolence diurne suffisamment grave pour interférer avec leurs activités quotidiennes au moins quelques jours par mois - 20% signalant un problème de somnolence quelques jours par semaine ou plus.

D'un autre côté, un sommeil sain est lié à:

  • Mémoire accrue
  • Longue vie
  • Inflammation diminuée
  • Créativité accrue
  • Attention et concentration accrues
  • Diminution de la graisse et augmentation de la masse musculaire avec l'exercice
  • Moins de stress
  • Diminution de la dépendance aux stimulants comme la caféine
  • Risque réduit d'accident
  • Diminution du risque de dépression
  • Et des tonnes de plus… google it.

De manière non durable, les gens essaient de compenser leur sommeil malsain en utilisant des stimulants, comme la caféine.

Entropie.

Votre corps, votre esprit, votre travail, vos relations et tous les autres domaines souffriront si vous essayez de compenser le manque de sommeil sain.

La recherche a révélé que le manque de sommeil de qualité est lié au manque de qualité de vie. C'est vraiment aussi simple que cela. Votre corps a besoin de récupérer tous les jours. Lorsque vous dormez, votre cerveau et votre corps se rétablissent - vous permettant de penser et de mieux fonctionner lorsque vous êtes éveillé!

Conclusion

Si vous voulez vivre une vie optimale, vous devez vous RÉCUPÉRER.

Vous devez récupérer de:

  1. Travail
  2. La technologie
  3. Gens
  4. Aliments
  5. Aptitude
  6. Être éveillé

Si vous êtes bien fatigué, stressé et sous-optimal, ne vous inquiétez pas de la récupération. Continuez à vous concentrer sur la quantité plutôt que sur la qualité.

À moins que vous ne vous rétablissiez, vous ne vivrez jamais vraiment. Vous serez toujours à moitié vivant, distrait, stressé et malsain.

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