12 astuces qui amélioreront instantanément votre estime de soi

Dans le bus pour aller au travail, pendant votre promenade jusqu'à Starbucks, alors que vous restiez éveillé au lit, incapable de vous endormir, il se glisse sur votre épaule. Le démon de l'estime de soi chuchote tout ce qui ne va pas avec vous - pourquoi vous n'êtes pas assez bon, pourquoi vous êtes toujours en retard.

Vous savez quoi? Ce démon d'estime de soi est un âne et vous ne devriez pas l'écouter! Voici 12 astuces pour le faire taire.

1. Build Me Up, Buttercup.

Cela peut sembler ringard et stupide, mais vous soutenir verbalement peut faire beaucoup pour augmenter la confiance. La prochaine fois que vous êtes nerveux, regardez dans le miroir et dites-vous (à haute voix) que vous êtes aussi beau et cool que Han Solo (et vous savez quoi, peut-être avez-vous tiré en premier, votre vieux joker, vous).

Faites-en une habitude régulière et vous vous sentirez beaucoup plus en sécurité (même si vos colocataires ou votre famille remettent en question votre santé mentale).

"Vous avez ce Tony, vous êtes le meilleur vendeur de couteaux de ce côté de la gamme Mason-Dixon." Obtenez-le Tony. Avoir. Il.

2. Dites NON aux pensées négatives.

La rumination négative est un problème pour beaucoup. Vous faites une petite erreur et soudain, vos pensées se déchaînent. Votre esprit dit que cette petite erreur signifie que votre stupide, sans valeur, une tache sur le tapis de shag blanc scintillant de l'humanité. Dites [insérez le blasphème de votre choix] à ce petit garçon méchant dans votre tête.

3. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Le mot T est toujours tabou dans certains cercles, mais il ne devrait vraiment pas l'être. Nous avons tous des bagages et des histoires qui ont façonné qui nous sommes aujourd'hui, à la fois en bien et en mal. La vie est trop courte pour être à jamais étouffée par votre passé moins que parfait (et vos parents trop critiques). La TCC est une forme de thérapie qui vise à briser les pensées négatives malsaines (comme celles discutées ci-dessus). Ce n'est pas aussi Frankenstein-esque que cela puisse paraître - il suffit de parler de thérapie avec des objectifs d'auto-exploration et de pleine conscience.

De nombreux patients rapportent un grand succès avec la TCC, c'est donc certainement une option à considérer

4. Faites un inventaire personnel.

Obtenez une feuille de papier et faites trois listes. Commencez à noter 10 de vos points forts, 10 de vos réalisations et 10 choses que vous admirez chez vous.Ils ne doivent pas être énormes - une force peut être aussi simple que la capacité de cuisiner un œuf bénédictin moyen. Rappelez-vous pourquoi vous basculez.

5. Arrêtez de vous comparer aux autres.

Aka, n'allez pas sur Facebook. Alors que suivre les Jones a toujours été un problème, Facebook nous a plus que jamais facilité à nous confronter aux meilleurs avatars, les plus brillants et les plus artificiels que nos pairs projettent en ligne.

Nous savons que les gens ne partagent que les photos qui envient l'envie sur Facebook. Vous voyez les voyages à la Barbade, les annonces de mariage béat, les enfants primés et les célébrations positives du démarrage du trimestre. Ce que vous ne voyez pas, ce sont les divorces en désordre, les piles de factures qui ne peuvent pas être payées, les adolescents passionnants et toute une série d'autres luttes quotidiennes que nous protégeons des yeux du public.

Si vous vous sentez déjà merdique sur vous-même, n'allez pas sur Facebook. Laissez-le tranquille.

6. Soyez gentil avec vous-même.

Nous sommes souvent beaucoup plus durs envers nous-mêmes que les autres. Si un collègue faisait une petite erreur, vous ne les réprimanderiez pas sans fin (du moins j'espère que non). Vous méritez le même traitement - ne vous battez pas. Au lieu de cela, traitez-vous avec compassion.

7. Trouvez un système de support.

Avoir des gens en qui nous pouvons avoir confiance et sur lesquels nous pouvons compter a un effet énorme sur notre bonheur et, par conséquent, notre estime de soi. Entourez-vous d'individus qui vous font sentir bien dans votre peau.

8. Prenez soin de l'essentiel.

Ne négligez pas les bases en matière d'estime de soi. Cela signifie mieux manger, faire de l'exercice quotidiennement, dormir suffisamment, s'habiller bien et prendre soin de l'hygiène personnelle. Regarder et se sentir bien dans votre apparence extérieure améliore également votre estime de soi intérieure.

9. Bénévole.

Des études ont montré que prendre le temps de votre journée pour aider les autres peut augmenter considérablement votre bonheur. Aider ceux qui n'ont pas de chance vous permet de réaliser à quel point vous l'avez. Vous vous sentirez également bien en sachant que vous avez pu donner un coup de main à un autre être humain. Nous sommes des animaux sociaux après tout, malgré ce que l'utilisation obsessionnelle des appareils mobiles pourrait impliquer.

10. Gagnez une nouvelle compétence.

Prendre un cours dans un nouveau sujet peut être très amusant et peut considérablement augmenter votre confiance. Consultez les cours locaux d'éducation des adultes et envisagez de vous essayer à la cuisine, au travail du bois ou à la peinture. Non seulement vous vous sentirez très bien d'acquérir une nouvelle compétence, mais vous pourrez également trouver de nouveaux amis. Je pense que j'espionne le prochain Bob Ross.

11. Tuez le perfectionniste.

Vous êtes peut-être un flocon de neige unique, mais vous n'êtes pas parfait. En fait - cela peut vous surprendre - personne n'est parfait. Imagine ça? Vous ne pouvez pas survivre et prospérer sous le poids d'attentes irréalistes. Prenez plutôt la joie des petites victoires.

Pendant de nombreuses années, j'ai eu du mal avec ce que j'appelle la portée cinématographique. J'avais créé des attentes très rêveuses à propos de ce à quoi ma vie devait ressembler.Le Collège était censé être plein de fêtes et de divertissement 24 heures sur 24, voyager en Jordanie était censé être magique et sans stress, et ma startup devait se développer à un rythme sans précédent et changer l'industrie à jamais. Quand la vraie vie s'avérait beaucoup moins glamour, je serais écrasé.

Depuis, j'ai fait sortir mes attentes des nuages, mais je me surprends toujours à entrer de temps en temps dans le cinéma, et à me sentir déçu quand ma vie ne correspond pas à cette image idéale de superproduction. Accepter votre vie pour ce qu'elle est fera des merveilles pour votre estime de soi et votre bonheur.

12. Délectez-vous de vos erreurs.

Au lieu de vous mâcher pour faire des erreurs, utilisez-les comme des opportunités d'apprentissage. Vous entendez à maintes reprises les entrepreneurs citer les échecs comme des expériences d'apprentissage précieuses. Il en va de même pour vous, entrepreneur ou non. Vous savez maintenant ce qui ne fonctionne pas et vous êtes meilleur pour cela.

Lorsque vous entendez le caquetage et le ridicule du démon de l'estime de soi, rappelez-vous ces conseils et mettez cette petite secousse à sa place.

Utilisez-vous l'une de ces stratégies d'estime de soi? Avez-vous des favoris que nous avons manqués? Les voici dans un format infographique visuel:

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A propos de l'auteur

Larry Kim est le PDG de MobileMonkey - fournisseur de la meilleure plateforme de marketing Facebook Messenger au monde. Il est également le fondateur de WordStream.

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Publié à l'origine sur Inc.com