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10 conseils anti-âge que vous pouvez appliquer immédiatement pour garder votre cerveau jeune et affûté

Cela est arrivé à nouveau.

Vous entrez dans une pièce et avez oublié pourquoi vous y étiez. Vous vous précipitez pour chercher vos lunettes. Vous regardez dans la cuisine, la table de chevet, la salle de bain - partout où vous pourriez penser. Vous commencez à vous énerver parce que vous êtes en retard pour votre prochain rendez-vous. Vos mains saisissent quelque chose de dur sur votre tête - les lunettes flippantes que vous avez toujours regardées.

Ensuite, quelque chose vous frappe soudainement!

Il y a un projet à venir aujourd'hui, une faveur que vous avez promise à un ami et une facture qui doit être payée.

L'anxiété commence à s'infiltrer lorsque vous murmurez: «Mon Dieu, comment ai-je oublié ces choses?»

Et maintenant, vous vous précipitez pour essayer de sauver la situation. Alors que vous êtes sur le point d'entrer dans votre voiture, le bon vieux voisin qui fait du jogging tous les matins s'arrête dans votre allée pour un petit bavardage. Vous vous souvenez clairement de son visage. Vous avez participé à des rassemblements ensemble. Mais pour la vie de vous, vous ne vous souveniez pas de son nom.

Trois. Quatre. Cinq minutes se sont écoulées. Toujours rien.

C'est dans le bout de votre langue mais vous ne vous souvenez pas du tout de son nom.

Vous commencez à vous sentir mal parce que ce scénario n'est pas seulement un cas isolé. Cela ne s'est pas seulement produit aujourd'hui. Cela arrive presque tous les jours.

Oublier des choses importantes, des événements importants et même des personnes importantes.

Vous savez que vous ne pouvez pas simplement ignorer cela. Vous ne pouvez pas simplement accepter que vous deveniez oublieux. Vous ne pouvez pas simplement nier comment cela affecte la qualité de votre vie.

Oh merde! Se sent ennuyeux, non?

Ça ne doit pas l'être.

La magie qui change la vie de l'exercice de votre cerveau en plastique

Pendant de nombreuses années, on nous a dit que le cerveau est câblé - ce qui signifie qu'une fois qu'il a atteint sa maturité, ses connexions sont à peu près permanentes et ne peuvent plus être modifiées.

Eh bien, grâce aux intérêts continus des neurosciences - les experts ont maintenant découvert que le cerveau était en fait plastique.

Le terme neuroplasticité est maintenant largement utilisé, ce qui signifie que le cerveau est capable de changer et de s'améliorer malgré l'âge. Le cerveau peut créer de nouvelles connexions nerveuses et renforcer les voies de communication.

Votre cerveau peut s'améliorer énormément malgré les nombreux moments oublieux que vous avez rencontrés.

Vous n'avez pas à tolérer les performances médiocres de votre cerveau. Vous n'avez pas à vous contenter de ses capacités actuelles. Vous n'avez pas à vous battre pour des frustrations.

Au lieu de cela, avec de la patience et de la pratique, votre cerveau peut redevenir jeune et affûté.

La meilleure partie de toutes?

C'est possible sans prendre une seule pilule, faire des visites de thérapie ou dépenser autant d'argent.

10 astuces anti-âge que vous pouvez appliquer dès maintenant pour améliorer votre cerveau

Tout comme n'importe quelle partie de notre corps, le cerveau adhère au principe «utilisez-le ou perdez-le». Vous pourriez dire: «Je pense et utilise mon cerveau tous les jours. Pourquoi est-ce que je semble toujours le perdre? "

Lorsque le cerveau s'habitue à une certaine activité, il n'est plus mis à l'épreuve. Les activités de routine que nous effectuons quotidiennement nous mettent en mode pilote automatique et le cerveau ne reçoit pas l'entraînement dont il a besoin.

Mais lorsque vous entraînez votre cerveau à être mis au défi, il devient en fait plus efficace.

En fait, plusieurs études ont prouvé à quel point il est bénéfique de donner au cerveau l'entraînement dont il a besoin. Comme mentionné par le Dr Robert Goldman dans son livre Brain Fitness, les études longitudinales de Seattle et de Baltimore montrent que les personnes les plus douées mentalement pratiquent régulièrement une variété d'activités, ouvertes et capables de saisir de nouvelles idées, flexibles et désireuses de changer. En raison de ces qualités, de nombreux participants sont satisfaits de leurs réalisations personnelles ou professionnelles. Ceux qui souffraient de détérioration mentale respectaient strictement les routines et éprouvaient une insatisfaction dans la vie.

La bonne nouvelle est:

L'entraînement de votre cerveau peut être amusant et gratifiant en même temps.

Voici quelques conseils pour:

1. Exposez votre excentricité intérieure et votre esprit

Vos journées sont à peu près les mêmes. Vous vous réveillez, vérifiez l'heure, faites votre routine matinale, faites toutes les tâches et travaillez avant de tout terminer.

C'est à peu près prévisible.

Votre cerveau peut dire ce que vous êtes susceptible de faire ensuite. C'est comme un élève qui est assis dans une classe à regarder fixement le professeur et qui n'est pas mis au défi avec les leçons et les activités.

Votre cerveau s'ennuie!

Pour réveiller la bizarrerie intérieure et l'esprit du cerveau, cela aidera à secouer un peu votre routine. Faites quelques changements dans vos habitudes. Des changements qui mettront à l'épreuve vos capacités actuelles.

Au lieu de vous brosser avec votre main dominante, essayez l'autre main. Au lieu de conduire le même itinéraire, trouvez un nouvel itinéraire sans laisser Siri dicter les directions. Au lieu d'écouter le même genre de musique, passez à la pop, au classique, au jazz ou tout ce que vous voulez.

Si vous voulez utiliser des baguettes pour manger de la salsa et des frites, pourquoi pas?

C'est le moment idéal pour aller à l'encontre du conventionnel et voir comment votre cerveau est mis au défi par ces petits changements.

Même pour les choses que vous maîtrisez, vous pouvez toujours trouver des moyens d'améliorer votre cerveau. Tout comme ce que James Clear a dit:

«La maîtrise nécessite de la pratique. Mais plus vous pratiquez quelque chose, plus cela devient ennuyeux et routinier. Ainsi, un élément essentiel de la maîtrise est la capacité de rechercher de nouveaux détails dans les anciennes pratiques. N'abandonnez pas les fondamentaux. Trouvez quelque chose de nouveau pour être impressionné. "

2. Vous n'avez pas à vous en tenir à un

«Plus vous lirez, plus vous en saurez. Plus vous en apprendrez, plus vous irez d'endroits. » - Dr. Seuss

Avez-vous essayé de lire plusieurs livres sur le même sujet ou genre? Très probablement, vous êtes en mesure de prédire le flux ou ce que l'auteur est sur le point de dire.

La lecture est bénéfique mais peut parfois être ennuyeuse, en particulier lorsque l'intérêt du cerveau n'est pas chatouillé. Lorsque vous êtes exposé à un seul type de matériau, le cerveau ne s'excite pas du tout.

Comme l'a mentionné le Dr Richard Davidson, le cerveau réagit bien à la nouveauté.

Pour garder votre cerveau très engagé lors de la lecture, élargissez votre univers de lecture. Explorez différents auteurs, genres et alternez-les. Essayez d'autres sources d'apprentissage. Si vous préférez les livres, essayez les vidéos et les livres audio.

Vous n'avez pas à vous en tenir à un en ce qui concerne la lecture. Le monde de la lecture est tellement immense à explorer. Laissez votre cerveau voyager seul.

3. Ce n'est pas bonjour, c'est en fait bonjour!

«Si vous parlez à un homme dans une langue qu'il comprend, cela lui monte à la tête. Si vous lui parlez dans sa propre langue, cela lui tient à cœur. » - Nelson Mandela

Vous avez cette destination de rêve, non? Vous économisez probablement pour cela. Vous ne pouvez pas attendre vos pieds pour y arriver.

Oh mince!

En fait, vous pouvez déjà imaginer votre tenue en posant sur les célèbres monuments de l'endroit. Vous pouvez déjà vous voir prendre le selfie à couper le souffle. Et vous commencez à penser à ce hashtag.

Est-ce à Paris? Rome? Espagne? Philippines?

Tout en économisant pour cette énorme escapade, pourquoi ne pas apprendre la langue de cet endroit? Bien sûr, vous n'êtes peut-être pas aussi fluide au moment où vous avez suffisamment économisé, mais imaginez saluer ce pilote Uber ou cet hôte AirBnB dans leur langue maternelle.

L'une des meilleures façons de défier votre cerveau est d'apprendre quelque chose de nouveau.

Lorsque vous apprenez de nouvelles compétences, vos neurones se bousculent pour rencontrer leurs nouveaux amis. Ils sautent d'excitation pour déclencher le feu et se recâbler avec d'autres neurones.

Rendez votre cerveau affûté en apprenant une nouvelle langue. Vous n'avez pas à vous en tenir à Bonjour! Ça peut être Bonjour! Ciao! Hola! Kumusta!

Attendez, vous n'êtes pas un monstre de voyage?

Eh bien, il est temps de dépouiller ce piano ou cette guitare qui était assis dans le salon. Apprenez de nouvelles pièces musicales.

Et ces recettes que vous maîtrisez parfaitement? Il est temps d'ajouter de nouvelles variétés. Après tout, vous avez secrètement obsédé d'être comme Martha Stewart ou Gordon Ramsay.

4. Il est temps de soulever ce cul du canapé

D'accord, nous l'avons!

Nous avons tous ces moments de patate de canapé. Il est tentant de s'asseoir, de s'allonger ou d'être immobile la plupart du temps. Mais cette habitude nuit à votre corps et à votre cerveau.

Vous l'avez entendu maintes et maintes fois - EXERCICE.

Bien que vous connaissiez les nombreux avantages de l'exercice, vous ne pouvez toujours pas vous motiver suffisamment pour le faire régulièrement. Mais si vous aimez votre cerveau, il est utile de soulever vos fesses de ce coussin moelleux.

Le cerveau utilise au moins 25% de l'oxygène que vous respirez. Lorsque les artères sont obstruées par le cholestérol, l'oxygène et le glucose ne peuvent pas circuler correctement. Les artères ne peuvent pas fournir le carburant nécessaire au cerveau.

Même marcher autour de votre bloc ou faire du jogging pendant 15 minutes tous les deux jours peut créer un impact merveilleux sur votre cerveau.

Comme l'a mentionné le Dr Goldman, des chercheurs du Scripp College en Californie ont découvert que l'exercice régulier a un impact plus fort sur la pensée aiguisée que l'alimentation raisonnable. Maintenant, cela ne veut pas dire qu'une alimentation raisonnable est inutile. Les études montrent que les pommes de terre de canapé qui mangent sainement ne peuvent pas égaler les scores de ceux qui font régulièrement de l'exercice lorsqu'ils ont pris une série de tests de mémoire.

Même des chercheurs japonais de l'école de médecine de l'Université St. Marianna de Kawasaki l'ont découvert. Il a dit:

"Les chercheurs ont donné des tests de mémoire à quarante-six personnes âgées qui marchaient quotidiennement et ont découvert que ceux qui marchaient le plus loin obtenaient les meilleurs résultats, tandis que ceux qui marchaient à peine montraient des signes de démence."

La prochaine fois que vous chercherez une pilule de mémoire, essayez une marche de mémoire pour lubrifier votre cerveau et faire le plein de ses parties.

5. Désolé, vous ne pouvez tout simplement pas tout avoir!

Il est assez courant parmi nous de tenir pour acquis les choses que nous avons. Lorsque vous perdez quelque chose, vous êtes obligé de puiser dans votre créativité pour faire fonctionner les choses en utilisant ce que vous avez. Le cerveau est mis au défi de trouver de nouvelles façons de faire face aux carences.

Imaginez que vous ne pouvez pas avoir tous vos cinq sens.

Comment aborderiez-vous les choses habituelles que vous faites?

Regardez un film sans son et essayez de comprendre la personnalité des personnages à travers leurs actions.

Prenez une douche les yeux fermés et utilisez vos sens pour déterminer le shampooing ou le gel douche.

Allez au restaurant et fermez les yeux en mâchant. Essayez d'identifier les légumes, les épices, les condiments et les autres ingrédients présents dans le repas.

En prenant une pause des sens habituels que vous utilisez, vous engagez les voies cérébrales rarement utilisées.

Le Dr Lawrence Katz a déclaré dans son livre Keep Your Brain Alive:

"Les synapses entre les cellules nerveuses ont été renforcées par des activités inhabituelles et difficiles qui peuvent produire plus de molécules de croissance cérébrale telles que les neurotrophines."

En tapant sur l'insolite, vous ouvrez la porte de l'amélioration.

6. Wow, ce n'est pas vraiment inutile après tout!

Tu te souviens quand tu étais jeune?

Vous vous perdez au moment où vous dessinez, jouez de votre instrument de musique préféré ou faites simplement ce que votre cœur désire.

Et maintenant? Vous le faites à peine.

Ces moments ne sont vivants que dans votre mémoire. Après tout, vous êtes trop occupé. Votre vie regorge de choses à faire. Vous ne pouvez pas vous faufiler dans une autre activité.

Que tricoter, pêcher, jardiner, coudre - c'est vrai! C'est juste un passe-temps inutile que vous devez abandonner et oublier.

Eh bien, c'est probablement ce que vous direz. Mais ce n'est pas ce que le cerveau vous dira.

Trop de stress pèse sur votre cerveau. La créativité et la productivité diminuent lorsque vous serrez trop de travail.

Poursuivre ce que les autres perçoivent comme votre «passe-temps inutile» est un excellent moyen de récompenser votre cerveau. Un passe-temps est en fait un bon antidépresseur car il vous met dans le courant où vous faites des choses que vous aimez réellement.

Lorsque vous entrez dans votre zone, le cerveau a tendance à se détendre et à s'éloigner vers quelque chose de valeur. Vos jus créatifs coulent et vos idées commencent à générer. Votre esprit erre dans un endroit paisible.

L'auteur Daniel Goleman a déclaré:

«Les systèmes cérébraux impliqués dans l'errance de l'esprit ont été trouvés actifs juste avant que les gens ne découvrent une idée créative.

Même les gens qui réussissent que nous connaissons poursuivent activement leurs passe-temps. Dans un article partagé sur le blog de Michael Hyatt, des gens comme Bill Gates ont déclaré que le fait de se retrouver avec le tennis lui donnait un sentiment d'équilibre dans la vie.

Si jamais vous vous sentez coupable d'avoir poursuivi ce passe-temps, souvenez-vous que vous donnez au cerveau la pause dont il a besoin tout en vous ouvrant pour incuber la découverte créative.

7. Il est temps de sortir de votre grotte

En vieillissant, notre vie sociale devient moins active. Si vous vous retrouvez isolé la plupart du temps, cela aidera votre cerveau si vous ouvrez vos portes à la socialisation.

La socialisation ou la connexion avec les autres vous donne l'occasion d'apprendre d'eux. Les expériences sont d'excellents professeurs. Lorsque vous parlez à différentes personnes, vous voyez le point de vue des autres et votre cerveau est capable de discerner parmi diverses idées.

Lorsque vous parlez à d'autres, cela oblige également votre cerveau à réfléchir à la manière la plus efficace de transmettre votre message. Même la connexion avec vos anciens amis par téléphone est utile pour garder votre cerveau actif.

Jack Hughes de TopCoder bénéficie de la socialisation. Il est capable d'enrichir son cerveau en élargissant les sources d'information pour avoir de meilleures idées pour son projet. Comme il dit:

«Presque tout ce que je fais est emprunté et réaffecté à d'autres dans d'autres domaines.»

8. Constituer constamment vos dépôts et réserves cognitifs

Le cerveau peut être un organe étonnant, mais il a aussi ses propres limites. Il ne peut accepter toutes les contributions que nous donnons.

Pour utiliser efficacement vos réserves cognitives, utilisez des outils qui peuvent soutenir les fonctions de votre cerveau. Au lieu de mémoriser votre liste de tâches, écrivez-les sur un morceau de papier. Utilisez des planificateurs et des indices pour organiser votre journée.

Utilisez votre énergie mentale sur des tâches intimidantes au lieu de la consommer chaque jour sur des choses triviales qui peuvent être soutenues par d'autres moyens.

En même temps, faites des dépôts cognitifs cohérents pour vous assurer que votre cerveau reste actif.

Notez des notes pendant la lecture et résumez les points que vous avez appris.

Le Dr Goldman suggère de tenir un journal de rêve où vous pensez aux émotions et aux fondements psychologiques que chaque rêve suscite. Vous pouvez également écrire lorsque vous avez quelque chose à dire. Cela vous oblige à penser de manière critique et créative pour tester la puissance de votre intuition.

La clé est de forcer votre cerveau à développer des capacités de réflexion d'ordre supérieur.

9. Excitez votre cerveau avec votre approche Old School

La technologie apporte tellement de commodités que la plupart d'entre nous y ont immédiatement recours.

Pour garder votre cerveau affûté, essayez de faire les mathématiques à l'ancienne. Au lieu de compter sur des calculatrices ou des logiciels, griffonnez des chiffres sur des blocs-notes et révélez votre génie intérieur. Au lieu de regarder la télévision pendant votre temps libre, mettez-vous au défi dans des jeux de mots ou des mots croisés. Au lieu de griffonner des objets aléatoires, définissez l'idée principale et dessinez des éléments qui la soutiendront.

Pour obtenir un excellent entraînement mental, essayez de mémoriser des versets, des citations ou des poèmes. La clé n'est pas de mémoriser par cœur mais de trouver des associations et des connexions.

Lorsque vous vous engagez dans ces activités quelques minutes par jour, vous constaterez que votre cerveau commence à s'améliorer.

10. Faites en sorte que chaque seconde compte

Vous faites votre travail et vous êtes dans la zone.

Tout ce qui vous entoure s'estompe, sauf ce que vous faites en ce moment. Les idées ne cessent de couler. Vous vous sentez très efficace et productif. Le travail qui prend généralement plusieurs jours est maintenant sur le point de se terminer dans quelques heures.

Ensuite, l'alarme sonne.

Il est temps pour votre pause de quinze minutes.

Vous respirez profondément en regardant le travail que vous avez produit. Tu es satisfait. Vous vous sentez accompli.

Et maintenant, il est temps pour votre récompense nécessaire.

Vous saisissez votre téléphone, ouvrez votre application de médias sociaux préférée et parcourez le fil d'actualité pour les derniers potins, je voulais dire des mises à jour, sur vos amis.

Vous vous sentez sans culpabilité en vous promenant dans le monde des médias sociaux. Après tout, vous avez fait deux heures de travail concentré. Une indulgence de 15 minutes ne nuira pas à la concentration de votre cerveau.

Ou c'est ce que vous avez pensé.

Lorsque vous passez à une autre tâche, il devient plus difficile pour le cerveau de revenir à votre tâche d'origine.

Même les codeurs Microsoft en souffrent.

Dans une interview en podcast de Jim Kwik et Steven Kotler, ils ont discuté de la façon dont les activités aléatoires pendant la transition peuvent nuire à la concentration du cerveau. Ils suggèrent de vous entraîner à la transition directement sans interruption. Steven Kotler écrit pendant 4 heures, puis intègre d'autres activités dans le reste de sa journée de travail. De cette façon, le cerveau bénéficie d'une utilisation efficace de l'énergie et est capable de penser de manière créative et appropriée.

Il est temps de donner une nouvelle vie à votre ancien cerveau ennuyeux

Lorsque vous engagez intentionnellement votre cerveau, il obtient l'amour qu'il mérite. Ce n'est pas seulement là, assis dans votre crâne. Il remplit en fait le travail qu'il est censé faire.

En brisant votre routine habituelle, vous placez les circuits attentionnels de votre cerveau à la vitesse supérieure.

Imaginez à quel point il est efficace de toujours se souvenir des choses importantes.

Vous n'avez pas à vous inquiéter si vous manquez une échéance ou un événement important. Vous n'avez pas à vous précipiter à la recherche de votre paire de lunettes. Vous ne vous sentez pas coupable d'oublier le nom de ce merveilleux voisin.

En fait, vous apprécierez de parler avec n'importe qui, car vous savez que votre cerveau apprendra toujours quelque chose de nouveau.

Votre cerveau peut devenir meilleur qu'il ne l'a jamais été. Vous ne redoutez plus le déclin cognitif car vous êtes maintenant armé de conseils que vous pouvez appliquer immédiatement.

Cela ne semble-t-il pas rêveur?

Eh bien, cela peut être votre réalité.

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